Guia informativo sobre a manutenção de uma alimentação equilibrada e estruturada.
Manter uma alimentação equilibrada não é apenas sobre ingerir nutrientes isolados, mas sobre criar padrões alimentares sustentáveis que forneçam ao corpo todos os componentes de que necessita para funcionar otimamente.
Uma alimentação equilibrada tipicamente inclui representantes de todos os grupos alimentares principais em proporções adequadas.
Estes devem constituir uma porção significativa da alimentação diária, fornecendo vitaminas, minerais, fibra e fitoquímicos. A variedade de cores garante exposição a diferentes componentes benéficos.
Fonte de aminoácidos essenciais, podem vir de alimentos de origem animal (carnes, peixes, ovos, lacticínios) ou vegetal (leguminosas, nozes). A variedade garante exposição a diferentes nutrientes associados.
Preferencialmente grãos integrais, que fornecem energia, fibra e nutrientes. Estes desempenham papel importante em manter níveis estáveis de energia durante o dia.
Presente em óleos vegetais, nozes, sementes e peixes gordos, as gorduras saudáveis têm papel importante em funções celulares e na absorção de vitaminas lipossolúveis.
Para manter uma alimentação equilibrada na vida quotidiana, é útil seguir alguns princípios orientadores:
Embora haja princípios gerais, cada indivíduo tem necessidades e preferências únicas. Fatores como idade, nível de atividade, estado de saúde e objetivos pessoais podem influenciar o que constitui uma alimentação "equilibrada" ótima para cada pessoa.
Este artigo fornece informação educacional geral sobre padrões de alimentação equilibrada. Não constitui aconselhamento nutricional pessoal. As necessidades nutricionais variam entre indivíduos e podem ser influenciadas por diversos fatores de saúde.
Não é um medicamento. Consulte um médico antes de usar.
Grastor